Plank Lateral Raise
نشر جانب در وضعیت پلانک برای عضلات دلتوئید میانی، مورب شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. ب…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
دوچرخه هوایی
Air bike
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
چرخش روسی
Russian Twist
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.