تاب دادن سریع دست‌ها درجا
Quickly Swing Arms in place
تاب دادن سریع دست‌ها درجا برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
پرس پوش
Push Press
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
چرخش دست
Arm Circles
نشر جانب تا جلو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise
جامپینگ جک
Jumping Jack
نشر جانب تا جلو با دمبل
Dumbbell Lateral to Front Raise
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
Dumbbell Full Can Lateral Raise
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش با گریپ سوپینیتد (با طناب)
Cable Standing Supinated Face Pull (with rope)