عضله راست شکمی (رکتوس ابدومینیس)
Rectus Abdominis
عضله راست شکمی (رکتوس ابدومینیس) برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ روی زمین
Crunch Floor