پلانک جلو همراه با لت تک‌دست با کش
Resistance Band Front Plank with Single Arm Pulldown
پلانک جلو همراه با لت تک‌دست با کش برای عضلات راست شکمی، کشنده نیام پهن با کش مقاومتی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
رول‌اوت چرخ
Wheel Rollout
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up
لت سیم‌کش دستگیره باز با گریپ خنثی
Cable Wide Neutral Grip PullDown
ددلیفت هالتر نمای پشت
Barbell Deadlift back view
روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند
Lever Lying Banded T-bar Row
لت تک‌دست زانو زده با کش
Band kneeling one arm pulldown
لت سیم‌کش با گیره خنثی و دست باز
Cable Neutral Grip Wide Pulldown
لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس
Reverse grip machine lat pulldown
پول‌اور دمبل با دست صاف
Dumbbell Straight Arm Pullover
لت سیم‌کش از کنار با مگ گریپ
Cable Lateral Pulldown with Mag Grip
لت سیم‌کش با گیرش خنثی (مرد)
Cable Neutral Grip Lat Pulldown (male)
لت سیم‌کش از جلو دست جمع
Close-Grip Front Lat Pulldown