B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو نشسته با کش مقاومتی

Resistance Band Seated Biceps Curl

جلو بازو نشسته با کش مقاومتی برای عضلات جلو بازو با کش مقاومتی. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.

نمایش حرکت جلو بازو نشسته با کش مقاومتی
تجهیزات
کش مقاومتی

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

پشت بازو

نحوه اجرای جلو بازو نشسته با کش مقاومتی

  1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
  2. کش مقاومتی را با گریپ زیرhand بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها در کنار بدن رو به پایین کشیده باشند.
  3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و کش مقاومتی را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
  5. دم بگیرید و به‌آرامی کش مقاومتی را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو با سیم‌کش از بالا جلو بازو با سیم‌کش از بالا Cable Pulldown Bicep Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی جلو بازو تناوبی دمبل نشسته چکشی Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو سیم‌کش دست جمع جلو بازو سیم‌کش دست جمع Cable Close Grip Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده جلو بازو دمبل تک‌دست ایستاده Dumbbell One Arm Standing Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو لاری دست جمع جلو بازو لاری دست جمع Close Grip Preacher Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار جلو بازو داخلی روی میز شیب‌دار Incline Inner Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو ایستاده جلوبازو ایستاده Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو متناوب جلو بازو متناوب Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل جلو بازو تناوبی دمبل Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تک‌دست سیم‌کش جلو بازو تک‌دست سیم‌کش Cable Unilateral Bicep Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو تناوبی با دستگاه اهرمی جلو بازو تناوبی با دستگاه اهرمی Lever Alternate Biceps Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو با گریپ برعکس جلو بازو با گریپ برعکس Reverse Grip Biceps Curl سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین