B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس Y با کش

Resistance Band Y Press

پرس Y با کش برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با کش مقاومتی. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.

تجهیزات
کش مقاومتی

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیدلتوئیدها

کمکی

دندانه‌ای قدامیذوزنقه‌ایپشت بازو

نحوه اجرای پرس Y با کش

  1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
  2. دسته‌های کش مقاومتی را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
  3. بازوهای خود را به جلو صاف کنید و کش مقاومتی را از سینه‌تان دور کنید.
  4. در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده Dumbbell Standing Around World دمبل نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت نشر جانب دمبل با دستگیره کامل نشر جانب دمبل با دستگیره کامل Dumbbell Full Can Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر خم روی میز شیب‌دار نشر خم روی میز شیب‌دار Incline Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تا جلو با دمبل نشر جانب تا جلو با دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تا جلو دمبل نشسته نشر جانب تا جلو دمبل نشسته Dumbbell Seated Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت کش از هم باز کردن کش از هم باز کردن Resistance Band Pull Apart کش مقاومتی نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت پرس از پشت گردن ایستاده پرس از پشت گردن ایستاده Standing Behind Neck Press هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین