لانج معکوس با بالا آوردن زانو و لانج رو به جلو (مردانه)
Reverse Lunge High Knee Forward Lunge (male)
لانج معکوس با بالا آوردن زانو و لانج رو به جلو (مردانه) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن. بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ه…
نحوه اجرای لانج معکوس با بالا آوردن زانو و لانج رو به جلو (مردانه)
- بایستید و پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها روی لگن قرار بگیرند.
- با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید.
- زانوی راست را تا حدود ۹۰ درجه خم کنید، در حالی که زانو در راستای مچ پا باشد.
- با پای راست زمین را فشار دهید و به موقعیت شروع برگردید.
- با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر طرف‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.
_Cardio_small.png)
