B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ماساژ عضلات بازکننده (اکستنسورهای) ساعد با توپ

Roll Ball Forearm Extensors

ماساژ عضلات بازکننده (اکستنسورهای) ساعد با توپ برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با توپ غلتکی.

تجهیزات
توپ غلتکی

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش ساعد با انگشتان رو به پایین کشش ساعد با انگشتان رو به پایین Fingers Down Forearm Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش پرونیتور ساعد کشش پرونیتور ساعد Forearm Pronator Stretch وزن بدن نمایش حرکت چرخش تک‌دست دمبل نشسته چرخش تک‌دست دمبل نشسته Dumbbell Seated One Arm Rotate دمبل نمایش حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کشش فلکسورهای دیوار کشش فلکسورهای دیوار Wall Flexors Stretch وزن بدن نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته با هالتر EZ جلو بازو مچ نشسته با هالتر EZ EZ Bar Seated Wrist Curl هالتر EZ نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین