رول آپ
Roll Up
رول آپ برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
_Pilates_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
بالا پایین
Bottoms-Up
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch