غلتیدن به پشت
Rolling Back
غلتیدن به پشت با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
دوچرخه هوایی
Air bike
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch