قایقی

نحوه اجرای قایقی

1. برای شروع، روی دستگاه قایقی بنشینید. مطمئن شوید که پاشنه‌های پا به‌راحتی روی پایه پدال‌ها قرار گرفته‌اند و تسمه‌ها محکم بسته شده‌اند. در صورت وجود، برنامه‌ای را که می‌خواهید استفاده کنید انتخاب کنید. صاف بنشینید و از مفصل ران به جلو خم شوید.
2. در استفاده از دستگاه قایقی سه فاز حرکت وجود دارد. فاز اول زمانی است که به سمت جلو روی دستگاه می‌آیید. زانوها خم هستند و به سینه نزدیک‌اند. بالاتنه کمی به جلو متمایل است، در حالی که همچنان وضعیت بدنی خوبی حفظ می‌شود. سپس به پدال‌های پا فشار دهید و پاها را صاف کنید و هم‌زمان دست‌ها را به ناحیه بالای شکم بیاورید و در این حین شانه‌ها را به عقب فشار دهید. برای جلوگیری از فشار به کمر، عمدتاً از عضلات پا و لگن استفاده کنید.
3. فاز بازگشت فقط شامل صاف کردن دست‌ها، خم کردن زانوها و آوردن دوباره بدن به جلو است، در حالی که به فاز اول برمی‌گردید.