B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضلات خم‌کننده، پایین‌آورنده و ریتراکتور شانه با زانوی خم نشسته

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

کشش عضلات خم‌کننده، پایین‌آورنده و ریتراکتور شانه با زانوی خم نشسته با وزن بدن. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینهشانه‌ها

نحوه اجرای کشش عضلات خم‌کننده، پایین‌آورنده و ریتراکتور شانه با زانوی خم نشسته

  1. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.
  2. غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید.
  3. کمی به جلو خم شوید و غلتک را از بدن دور کنید و بازوها را کاملاً در جلوی بدن دراز کنید.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی غلتک را به سمت بدن برگردانید، بازوها را خم کنید و غلتک را دوباره روی ران‌ها قرار دهید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه Across Chest Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش سینه تک‌دست ایستاده کشش سینه تک‌دست ایستاده Standing one arm chest stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش سینه با دست‌های صاف به عقب کشش سینه با دست‌های صاف به عقب Straight Arms Backward Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت شنا با دست روی توپ شنا با دست روی توپ Elevanted Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی آرچر شنا سوئدی آرچر Archer Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین