B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش فلکسور دپرِسور رتراکتر شانه در حالت نشسته

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

کشش فلکسور دپرِسور رتراکتر شانه در حالت نشسته با وزن بدن. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

نحوه اجرای کشش فلکسور دپرِسور رتراکتر شانه در حالت نشسته

  1. روی یک سطح صاف بنشینید و پاها را در جلوی بدن دراز کنید.
  2. غلتک را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید و روی ران‌ها قرار دهید.
  3. کمی به جلو خم شوید و غلتک را از بدن دور کنید و بازوها را کاملاً در جلوی بدن دراز کنید.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی غلتک را به سمت بدن برگردانید، بازوها را خم کنید و غلتک را دوباره روی ران‌ها قرار دهید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه Across Chest Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت شانه - چرخش خارجی شانه - چرخش خارجی Shoulder - Lateral Rotation وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت شانه در حالت ایستاده کشش پشت شانه در حالت ایستاده Standing Reverse Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت پرس تک‌دست لندماین پرس تک‌دست لندماین Landmine Single Arm Press وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت پرس هندستند پرس هندستند Handstand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت استادن دستی به دیوار استادن دستی به دیوار Handstand against the Wall وزن بدن نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن روتاتور کاف Rotator Cuff وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین