کرل معکوس پا با کمک خود
Self-Assisted Inverse Leg Curl
کرل معکوس پا با کمک خود برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
نحوه اجرای کرل معکوس پا با کمک خود
- به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
- زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به عرض لگن، قرار دهید.
- لگن را از زمین بلند کنید و سرینی و همسترینگ را درگیر کنید.
- پاها را به‌آرامی به سمت سرینی جمع کنید و لگن را بالا نگه دارید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع باز کنید.
- لگن را دوباره به زمین پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
