B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضلات نزدیک‌کننده، پیش‌آورنده و بالا‌آورنده شانه

Shoulder Adductor Protractor And Elevator Stretch

کشش عضلات نزدیک‌کننده، پیش‌آورنده و بالا‌آورنده شانه با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

نمایش حرکت کشش عضلات نزدیک‌کننده، پیش‌آورنده و بالا‌آورنده شانه
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

نحوه اجرای کشش عضلات نزدیک‌کننده، پیش‌آورنده و بالا‌آورنده شانه

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. دست‌هایتان را روی باسن بگذارید یا به صورت ضربدری جلوی سینه نگه دارید.
  3. کمر را صاف نگه دارید و به‌آرامی از کمر به جلو خم شده، بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید.
  4. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس بالاتنه خود را به‌آرامی به موقعیت شروع بالا بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شانه - چرخش خارجی شانه - چرخش خارجی Shoulder - Lateral Rotation وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه Across Chest Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت شانه در حالت ایستاده کشش پشت شانه در حالت ایستاده Standing Reverse Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت پرس تک‌دست لندماین پرس تک‌دست لندماین Landmine Single Arm Press وزن بدن روتاتور کاف Rotator Cuff وزن بدن نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت استادن دستی به دیوار استادن دستی به دیوار Handstand against the Wall وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت پرس هندستند پرس هندستند Handstand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت چرخش بازو چرخش بازو Circles Arm وزن بدن نمایش حرکت چرخش دست‌ها چرخش دست‌ها Circles Arm وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین