B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

تاچ شانه

Shoulder Tap

تاچ شانه برای عضلات نعلی با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

نعلی

کمکی

دلتوئیدهابالابرنده کتفذوزنقه‌ای

نحوه اجرای تاچ شانه

  1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و دست راست را از زمین بلند کنید، سپس آن را از روی بدن برده و شانه چپ را لمس کنید.
  3. دست راست را دوباره روی زمین بگذارید و همین کار را با دست چپ انجام دهید و شانه راست را لمس کنید.
  4. در حالی که لگن و تنه را ثابت نگه می‌دارید، لمس شانه‌ها را به‌صورت تناوبی ادامه دهید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار Scapular Slide Back to Wall وزن بدن نمایش حرکت ساق نشسته با دستگاه لور ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته با دستگاه لور ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور Lever seated one leg calf raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت فرانت لور فرانت لور Front Lever وزن بدن نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت پلانک از جلو تا شنا سوئدی پلانک از جلو تا شنا سوئدی Front Plank to Push up وزن بدن نمایش حرکت ضربه به شانه در پلانک ضربه به شانه در پلانک Plank Shoulder Tap وزن بدن نمایش حرکت اینوورم اینوورم Inchworm وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن نمایش حرکت تاپ پنجه در پلانک جلو تاپ پنجه در پلانک جلو Front Plank Toe Tap وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین