پرش چرخشی به طرفین
Side Jump Twist
پرش چرخشی به طرفین برای عضلات مورب شکم، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
چرخش روسی
Russian Twist
پلانک بغل
Side Plank
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
کشش جانبی ایستاده
Standing Side Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers