Standing Side Stretch
کشش جانبی ایستاده برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. دست‌ها را پشت کمر به هم قفل کنید، کف دست‌ها را به هم بچسبانید، دست‌ها را صاف کنید و سپس آن‌ها را بچرخانی…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
دوچرخه هوایی
Air bike
پلانک بغل
Side Plank
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
چرخش روسی
Russian Twist
خم جانبی سیم‌کش
Cable Side Bend
لندماین ۱۸۰
Landmine 180
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش زانو زده با دستگاه لور
Lever Kneeling Twist
چرخش با سیم‌کش
Cable Twist
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.