B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

نزدیک‌کردن مفصل ران خوابیده به پهلو

Side Lying Hip Adduction

نزدیک‌کردن مفصل ران خوابیده به پهلو برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های ران

کمکی

سرینی بزرگدورکننده‌های ران

نحوه اجرای نزدیک‌کردن مفصل ران خوابیده به پهلو

  1. به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم قرار گرفته باشند.
  2. بازوی پایینی را برای حمایت زیر سر بگذارید.
  3. عضلات نزدیک‌کننده (اداکتور) را درگیر کرده و پای بالایی را تا حد ممکن بدون چرخش باسن یا خم شدن به عقب، بالا ببرید.
  4. کمی در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت گرم کردن در لانج گرم کردن در لانج Warming-up in Lunge وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت طناب زدن دوبل طناب زدن دوبل Double Under Jump Rope وزن بدن نمایش حرکت کشش کاناپه کشش کاناپه Couch Stretch وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلانک بغل اداکشن لگن در پلانک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت چرخش توراسیک زانو زده چرخش توراسیک زانو زده Kneeling Thoracic Rotation وزن بدن نمایش حرکت فلای باترفلای یوگا فلای باترفلای یوگا Butterfly Yoga Flaps وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین