پرش جعبه تک‌پا (باکس جامپ تک‌پا)
Single Leg Box Jump
پرش جعبه تک‌پا (باکس جامپ تک‌پا) برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن. در حالت راحت روبه‌روی باکس یا پلتفرم بایستید، در فاصل…
نحوه اجرای پرش جعبه تک‌پا (باکس جامپ تک‌پا)
- در حالت راحت روبه‌روی باکس یا پلتفرم بایستید، در فاصله‌ای حدود یک طول بازو. دست‌ها باید در کنار بدن پایین باشند و پاها کمی خم شده باشند.
- با کمک گرفتن از دست‌ها برای انفجار اولیه، به بالا و جلو بپرید و هم‌زمان با هر دو پا روی باکس یا پلتفرم فرود بیایید.
- بلافاصله پایین بپرید یا قدم بزنید و به جای شروع برگردید؛ سپس حرکت را تکرار کنید.
