حرکت برف‌پاک‌کنی نشسته
Sitting Windshield Wipers
حرکت برف‌پاک‌کنی نشسته برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
دوچرخه هوایی
Air bike
پلنک بغل
Side Bridge
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
وایپر
Wipers