مشت رو به بالا (آسمان)
Sky Punch
مشت رو به بالا (آسمان) برای عضلات دلتوئید جلویی، بخش بالایی سینه، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
پرس سرشانه
Shoulder Press
پرس نشسته روی نیمکت
Bench Seated Press
پرس آرنولدی
Arnold Press
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
پرس سرشانه نشسته با اهرم
Lever Seated Shoulder Press
پرس سرشانه هالتر نشسته
Barbell Seated Overhead Press
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
پرس آرنولد با دمبل
Dumbbell Arnold Press
فرانت ریز
Front Raise