B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا معکوس اسمیت

Smith Reverse Calf Raises

ساق پا معکوس اسمیت برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه اسمیت. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید.

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا معکوس اسمیت

  1. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید.
  2. رو به میله بایستید، پاها به عرض لگن و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
  3. پنجه‌های پا را روی لبه یک پله یا سکو قرار دهید و پاشنه‌ها را بیرون آویزان کنید.
  4. برای حمایت، میله را بگیرید.
  5. پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن را روی پنجه‌ها بلند کنید.
  6. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق نشسته اسمیت ساق نشسته اسمیت Smith Seated Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا اسمیت ساق پا اسمیت Smith Toe Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با دستگاه اهرمی ساق پا با دستگاه اهرمی Lever Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته دستگاه اهرمی ساق نشسته دستگاه اهرمی Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا خرک دستگاه اهرمی ساق پا خرک دستگاه اهرمی Lever Donkey Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین