B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت

Smith One Leg Floor Calf Raise

ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه اسمیت. بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا یک وسیله محکم …

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت

  1. بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا یک وسیله محکم بگذارید.
  2. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل بگیرید.
  3. پاشنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا معکوس اسمیت ساق پا معکوس اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق نشسته اسمیت ساق نشسته اسمیت Smith Seated Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا اسمیت ساق پا اسمیت Smith Toe Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا در دستگاه هک ساق تک‌پا در دستگاه هک Hack One Leg Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا الاغی تک‌پا ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی زمین ساق پا ایستاده روی زمین Floor Calf Raise هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین