B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا اسمیت

Smith Toe Raise

ساق پا اسمیت برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه اسمیت. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید راحت با پاهای صاف روی زمین بایستید.

نمایش حرکت ساق پا اسمیت
تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا اسمیت

  1. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید راحت با پاهای صاف روی زمین بایستید.
  2. زیر میله قرار بگیرید به‌طوری‌که شانه‌ها دقیقاً زیر آن باشد و پاها به عرض شانه باز باشند.
  3. پنجه‌های پا را روی یک سکوی بلند یا صفحه وزنه بگذارید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه آویزان باشند.
  4. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
  5. میان‌تنه را درگیر کنید و در تمام طول تمرین کمر را صاف نگه دارید.
  6. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
  7. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق نشسته اسمیت ساق نشسته اسمیت Smith Seated Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا معکوس اسمیت ساق پا معکوس اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا هک ساق پا هک Hack Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین