B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق نشسته اسمیت

Smith Seated Calf Raise

ساق نشسته اسمیت برای عضلات دوقلوی ساق با دستگاه اسمیت. روی دستگاه بنشینید، پشتتان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان روی جاپایی قرار بگیرد.

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق نشسته اسمیت

  1. روی دستگاه بنشینید، پشتتان به پد تکیه داشته باشد و پاهایتان روی جاپایی قرار بگیرد.
  2. یک پا را روی جاپایی بگذارید و پای دیگر را از روی جاپایی خارج نگه دارید.
  3. با عضلات ساق، پاشنه را تا حد ممکن بالا بیاورید.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا معکوس اسمیت ساق پا معکوس اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا اسمیت ساق پا اسمیت Smith Toe Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا نشسته وزنه‌دار ساق پا نشسته وزنه‌دار Weighted Seated Calf Raise وزنه‌دار نمایش حرکت بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته دستگاه اهرمی ساق نشسته دستگاه اهرمی Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین