B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا معکوس اسمیت

Smith Reverse Calf Raises

ساق پا معکوس اسمیت برای عضلات دوقلوی ساق، درشت‌نی با دستگاه اسمیت. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید.

نمایش حرکت ساق پا معکوس اسمیت
تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقدرشت‌نی

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا معکوس اسمیت

  1. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه‌ها تنظیم کنید.
  2. رو به میله بایستید، پاها به عرض لگن و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
  3. پنجه‌های پا را روی لبه یک پله یا سکو قرار دهید و پاشنه‌ها را بیرون آویزان کنید.
  4. برای حمایت، میله را بگیرید.
  5. پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن را روی پنجه‌ها بلند کنید.
  6. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا معکوس با اسمیت بالا آوردن ساق پا معکوس با اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا معکوس اسمیت ساق پا معکوس اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق نشسته اسمیت ساق نشسته اسمیت Smith Seated Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا اسمیت ساق پا اسمیت Smith Toe Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت کشش ساق نشسته کشش ساق نشسته Seated Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق پا با دستگاه اهرمی ساق پا با دستگاه اهرمی Lever Calf Raise دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین