وکیوم شکم ایستاده (زنانه)
Standing Abdominal Vacuum (female)
وکیوم شکم ایستاده (زنانه) برای عضلات عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وکیوم شکم ایستاده
Standing Abdominal Vacuum
لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل
Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
هاالو بادی هاور
Hollow Body Hover
کرانچ پهلو ایستاده
Standing Side Crunch
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch