Standing Elbow Circle
چرخش دایره‌ای آرنج ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن. بنشینید یا بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جامپینگ جک
Jumping Jack
شنا پایک
Pike Push up
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
شنا سوئدی با کف زدن
Clap Push Up
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
پرس پوش
Push Press
پلانک معکوس
Reverse plank
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
چرخش دست
Arm Circles
پرش از ارتفاع به هاپ از روی مانع
Depth Jump to Hurdle Hop
هوک چپ. بوکس
Left hook. Boxing
نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.