B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش جانبی ایستاده

Standing Lateral Stretch

کشش جانبی ایستاده برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

نحوه اجرای کشش جانبی ایستاده

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. دست‌ها را صاف به طرفین، موازی با زمین، باز کنید.
  3. به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت خم کنید و کشش را در پهلو و لت‌ها احساس کنید.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید.
  5. به حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت لت ایستاده سیم‌کش لت ایستاده سیم‌کش Cable Standing Lat Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت لات با طناب (Bar Lateral Pulldown) لات با طناب (Bar Lateral Pulldown) Bar Lateral Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت بارفیکس ایستاده کمکی بارفیکس ایستاده کمکی Assisted Standing Pull-up دستگاه اهرمی نمایش حرکت لت‌کش جانبی تناوبی لت‌کش جانبی تناوبی Alternate Lateral Pulldown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین