B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضلات نزدیک‌کننده با پای بالا ایستاده

Standing Leg Up Adductor Stretch

کشش عضلات نزدیک‌کننده با پای بالا ایستاده با وزن بدن. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.

نمایش حرکت کشش عضلات نزدیک‌کننده با پای بالا ایستاده
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

کمکی

نزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای کشش عضلات نزدیک‌کننده با پای بالا ایستاده

  1. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
  2. پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن را روی فوم رول منتقل کنید.
  3. در حالی که سعی می‌کنید عضلات قسمت داخلی ران را رها کنید، روی فوم بین لگن و زانو رول کنید و نقاط تنش را 10-30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده Standing Side Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش قورباغه‌ای تاب‌دار کشش قورباغه‌ای تاب‌دار Rocking Frog Stretch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا در حالت خوابیده بالا آوردن پا در حالت خوابیده Lying Leg raise وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلنک بغل اداکشن لگن در پلنک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن دورکننده‌ها Abductors وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت اسکوات کازاک اسکوات کازاک Cossack Squat وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس بالا آوردن پا صاف از بارفیکس Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کیک قیچی خوابیده کیک قیچی خوابیده Lying Scissor Kick وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن دینامیک پا تاب‌دادن دینامیک پا Dynamic Leg Swing وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین