Standing Leg Up Hamstring Stretch
کشش همسترینگ با پای بالا ایستاده برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
صبح بخیر با هالتر
Barbell Good Morning
گود مورنینگ
Good Morning
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
جلوپا با کش ایستاده
Band Standing Leg Curl
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.