B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

حرکت قیچی دست و پا ایستاده

Standing Scissors

حرکت قیچی دست و پا ایستاده برای عضلات دورکننده‌های ران، همسترینگ با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

دورکننده‌های رانهمسترینگ

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانبازویی‌زندزبرینسرینی بزرگدندانه‌ای قدامی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش اسپلیت پرش اسپلیت Jump Split وزن بدن نمایش حرکت لانج کاردیو لانج کاردیو Cardio Lunge وزن بدن نمایش حرکت جامپ تاک جامپ تاک Tuck Jump وزن بدن نمایش حرکت پرش اسپلیت پرش اسپلیت Jump Split وزن بدن نمایش حرکت پرش جانبی پرش جانبی Lateral Bound وزن بدن نمایش حرکت پرش روی فیت‌باکس پرش روی فیت‌باکس Jump on Fit-Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات پرشی با دمبل اسکوات پرشی با دمبل Dumbbell Jumping Squat دمبل نمایش حرکت پرش بلند به عمودی پرش بلند به عمودی Broad Jump to Vertical وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت پرش جانبی پرش جانبی Lateral Bound وزن بدن نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده Standing Side Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین