فشردن دست‌ها با تغییر جهت کف دست ایستاده
Standing Switching Palm Squeezes
فشردن دست‌ها با تغییر جهت کف دست ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای با هالتر EZ.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلای نشسته با اهرم
Lever Seated Fly
جلو بازو با گریپ برعکس
Reverse Grip Curl
نشر جانب ایستاده تناوبی
Standing Alternate Raise
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
جلو بازو هالتر EZ با گرفتن برعکس
EZ Barbell Reverse Grip Curl
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises
پرس نظامی نشسته از پشت سر
Seated Behind Head Military Press
پرس نشسته روی نیمکت
Bench Seated Press
پرس آرنولدی
Arnold Press
پرس سرشانه هالتر نشسته
Barbell Seated Overhead Press
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press