نشر Y ایستاده

نحوه اجرای نشر Y ایستاده

1. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.
2. اگر لازم بود، برای حفظ تعادل به نرده یا دیوار تکیه کنید.
3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.