اسکوات پایین‌آمدن از استپ
Stepdown Squat
اسکوات پایین‌آمدن از استپ برای عضلات همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated One Leg Curl
پشت‌پا نشسته با اهرم (Lever Seated Leg Curl)
Lever Seated Leg Curl