پله‌های قدرت قوی‌ترین مردان

نحوه اجرای پله‌های قدرت قوی‌ترین مردان

1. در آیتم پله‌های قدرت، وزنه‌ها از پله‌ها بالا برده می‌شوند؛ برای اهداف تمرینی، می‌توان این تمرین را با لاستیک یا جعبه اجرا کرد.
2. با گرفتن وسیله تمرینی با هر دو دست شروع کنید. پاها را باز بگذارید، سر و سینه را بالا نگه دارید. با پاشنه‌های خود به زمین فشار بیاورید و زانوها و باسن را باز کنید تا وزنه از زمین بلند شود.
3. همان‌طور که به عقب تکیه می‌دهید، سعی کنید وزنه را روی پله‌ها (که معمولاً حدود ۱۶ تا ۱۸ اینچ ارتفاع دارند) تاب دهید. می‌توانید از پاهای خود برای هل دادن وزنه روی پله کمک بگیرید.
4. حرکت را ۳ تا ۵ تکرار انجام دهید و با وزنه سنگین‌تر ادامه دهید، در حالی که تا جای ممکن سریع حرکت می‌کنید.