غلتاندن لاستیک قوی‌ترین مردان

نحوه اجرای غلتاندن لاستیک قوی‌ترین مردان

1. رو به لاستیک بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. زانوها را خم کرده و از مفصل ران به عقب متمایل شوید تا به وضعیت اسکوات پایین بروید.
3. خم شوید و لبه پایینی لاستیک را با هر دو دست بگیرید، در حالی که انگشتان رو به سمت شما قرار دارد.
4. عضلات سرینی و پاهای خود را درگیر کرده و با قدرت و شتاب از پاها فشار بیاورید تا لاستیک را از زمین بلند کنید.
5. همزمان با غلتیدن لاستیک، از قدرت بالاتنه برای هدایت آن و حفظ کنترل استفاده کنید.
6. به محض اینکه لاستیک کاملاً برگردانده شد، سریع به عقب گام بردارید و موضع خود را دوباره تنظیم کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.