کشش فلکسور لگن و اکستنسور زانو ایستاده تک‌پا با تکیه‌گاه
Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch
کشش فلکسور لگن و اکستنسور زانو ایستاده تک‌پا با تکیه‌گاه برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، گرد بزرگ، درشت‌نی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
فلاتر کیک
Flutter Kicks
تیبیالیس قدامی
Tibialis anterior
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
اسکوات سومو
Sumo Squat
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
وی‌آپ
V-up
وی‌آپ
V-up
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch