Suspension Front Plank
پلانک جلو با بند تعلیقی برای عضلات راست شکمی با بند تعلیقی. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم با…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise
پلانک جلویی با وزنه
Weighted Front Plank
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ کامل نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Full Crunch
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ دمبل با دست‌های صاف
Dumbbell Straight Arm Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.