جک‌نایف با بند تعلیقی
Suspension Jack knife
جک‌نایف با بند تعلیقی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با بند تعلیقی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
اوتیس آپ
Otis Up
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise