پل کناری چرخشی
Twist Side Bridge
پل کناری چرخشی برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
چرخش روسی
Russian Twist
دوچرخه هوایی
Air bike
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کشش جانبی ایستاده
Standing Side Stretch
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
چرخش با سیم‌کش
Cable twist
_Waist_small.png)
خم شدن جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend