دویدن روی تردمیل
Run on Treadmill
دویدن روی تردمیل برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران، دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ، خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، چهارسر ران، خیاطه، نعلی،…
نحوه اجرای دویدن روی تردمیل
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
_Cardio_small.png)
