بارفیکس دست جمع با وزنه روی دیپ‌کِج

نحوه اجرای بارفیکس دست جمع با وزنه روی دیپ‌کِج

1. جلوی دیپ‌کج بایستید و میله‌های موازی را با دست از زیر بگیرید، دست‌ها به عرض شانه باشند.
2. از میله‌ها آویزان شوید، دست‌ها کاملاً صاف، پاها از زمین جدا و بدن صاف باشد.
3. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه می‌دارید.
4. به بالا کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله‌ها قرار بگیرد، سپس لحظه‌ای مکث کنید.
5. بدن خود را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید، و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.