B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا خرکی با وزنه

Weighted Donkey Calf Raise

ساق پا خرکی با وزنه برای عضلات دوقلوی ساق با وزنه‌دار. روی یک سکوی مرتفع بایستید به‌طوری‌که پنجه‌ها روی لبه سکو و پاشنه‌ها بیرون و آویزان باشند.

نمایش حرکت ساق پا خرکی با وزنه
تجهیزات
وزنه‌دار

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا خرکی با وزنه

  1. روی یک سکوی مرتفع بایستید به‌طوری‌که پنجه‌ها روی لبه سکو و پاشنه‌ها بیرون و آویزان باشند.
  2. برای تکیه‌گاه، یک جسم ثابت را بگیرید.
  3. با باز کردن مچ پا، پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا نشسته وزنه‌دار ساق پا نشسته وزنه‌دار Weighted Seated Calf Raise وزنه‌دار نمایش حرکت ساق پا خرک دستگاه اهرمی ساق پا خرک دستگاه اهرمی Lever Donkey Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا الاغی تک‌پا ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با وزن بدن ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا در دستگاه هک ساق تک‌پا در دستگاه هک Hack One Leg Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا هک ساق پا هک Hack Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل ساق نشسته تک‌پا با دمبل Dumbbell Seated One Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده اسمیت ساق ایستاده اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا با اسمیت ساق پا با اسمیت Smith Calf Raise دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین