بارفیکس با گریپ چکشی وزنه‌دار روی دیپ‌کِیج
Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
بارفیکس با گریپ چکشی وزنه‌دار روی دیپ‌کِیج برای عضلات پشتی بزرگ با وزنه‌دار. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها کاملاً صاف باشد.
نحوه اجرای بارفیکس با گریپ چکشی وزنه‌دار روی دیپ‌کِیج
- از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به بیرون و دست‌ها کاملاً صاف باشد.
- مرکز بدن را درگیر کنید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- با خم کردن آرنج‌ها و آوردن سینه به سمت میله، بدن خود را به سمت بالا بکشید.
- بالای حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
