مارش با صفحه وزنه بالای سر
Weighted Plate Overhead March
مارش با صفحه وزنه بالای سر برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات پاندول ایستاده با دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pendulum Squat (plate loaded)
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
گابلت اسکوات
Goblet Squat
لانج کششی وزنه‌دار
Weighted Stretch Lunge
اسکوات سومو با هالتر
Barbell sumo squat
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات اهرمی روی صندلی
Lever Chair Squat
اسکوات نشسته دستگاه اهرمی
Lever Seated Squat
پرس پا با سورتمه ۴۵ درجه، جای پا باریک
Sled 45 degrees Narrow Stance Leg Press
_Thighs_small.png)
پرس پا افقی با دستگاه اهرمی
Lever Horizontal Leg Press
اسکوات هالتر پشت بالا
High Bar Squat