نشر جانب ایستاده با صفحه وزنه (مرد)
Weighted Plate Standing Lateral Raise (male)
نشر جانب ایستاده با صفحه وزنه (مرد) برای عضلات دلتوئید میانی با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با دمبل با تکیه‌گاه
Dumbbell One Arm Lateral Raise with support
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Lateral Raise
نشر جانب نشسته
Seated Lateral Raise
نشر جانب با کش
Band Lateral Raise
بالا آوردن جانبی ضربدری خوابیده با سیم‌کش
Cable Lying Cross Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست
One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Lateral Raise