پرس سرشانه ایستاده با صفحه وزنه
Weighted Plate Standing Overhead Press
پرس سرشانه ایستاده با صفحه وزنه برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
Dumbbell Full Can Lateral Raise
نشر جانب تا جلو با دمبل
Dumbbell Lateral to Front Raise
نشر جانب تا جلو دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise
چرخش دست
Arm Circles
پرس صفحه ایستاده
Standing Plate Presses
نشر جلو با دمبل
Weighted Front Raise
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت
Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press
شنا پایک
Pike Push up
پرس سرشانه ایستاده اسمیت
Smith Standing Shoulder Press
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press