سوپینیشن مچ نشسته با وزنه

جلو بازو ایستاده وزنه‌دار Weighted Standing Curl وزنه‌دار

کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس Seated Revers grip Concentration Curl دمبل

جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل

لتک سیم‌کش ایستاده Cable Standing Pulldown سیم‌کش

جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل

جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی Seated Neutral Wrist Curl دمبل

جلو بازو معکوس لاری Reverse Preacher Curl هالتر

جلو بازو معکوس لاری Reverse Preacher Curl سیم‌کش

جلو بازو معکوس لاری Reverse Preacher Curl دمبل

جلو بازو چکشی با کش مقاومتی Resistance Band Hammer Curl کش مقاومتی

جلو بازو دمبل نشسته با گیرش معکوس Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl دمبل

جلو بازو معکوس Reverse Curl هالتر

بخش‌های بدن